Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Расставаться с любимыми людьми больно и сложно. Этот период можно пережить гораздо легче, если следовать некоторым советам. Каким именно, рассказывает наш эксперт, Алексеева Маргарита.

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Что не нужно делать, когда вы только что расстались

Несколько лет назад была популярна стратегия «пусть сдохнут те, кто нас не захотел». Следуя ей, после расставания надо пуститься во все тяжкие. Об этом даже песни сочиняют: «Девочка, кружи, в танце с этой болью выжигая чувства крепким алкоголем». Только это дорожка в никуда.

Во-первых, человек не признает факт, что ему больно и одиноко, запихивает его как можно глубже. Люди считают это силой и «умением справляться с эмоциями», но психика устроена иначе. Рано или поздно подавленные чувства выплеснутся наружу в виде нервного срыва или эмоциональных качелей и тогда захлестнет с головой.

Другой вариант развития событий: контрзависимость. Ты отчаянно хочешь любви и эмоциональной близости, но утверждаешь, что твой формат «отношения на одну ночь».

Во-вторых, алкоголь работает как депрессант, нагружает нервную систему, придавливает бетонной плитой. Получается, заливая боль расставания крепкими напитками в попытке найти успокоение, ты только ухудшаешь свое состояние.

Подобные стратегии появляются оттого, что люди не имеют опыта проживания боли. В сознании боль носит ярлык «опасно», и психика старательно ее игнорирует. Мы пытаемся отвлечься, завалить себя работой, алкоголем, беспорядочными половыми связями, потому что страшно остаться наедине со своей болью. Однако есть более здоровые и продуктивные способы пережить этот нелегкий момент.

Как пережить боль от расставания: 4 главных шага

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Кадр из фильма «Под покровом ночи»

Период расставания можно сделать менее болезненным и прожить его быстрее, следуя следующим правилам:

  1. Для начала прими реальность: «Да, мы больше не вместе».
  2. Далее прямо проговори свои чувства: «Да, мне сейчас очень больно, одиноко, грустно, обидно».
  3. Следующий шаг: ощути каждое чувство в теле. Как отзываются обида и боль на физическом уровне?
  4. Самый главный пункт: в момент расставания относись к себе как к антикварной китайской вазе. Возможно, до этого не было ни одного случая в жизни, когда тебе настолько была нужна теплота и бережность. Не добивай себя мыслями о том, что ты «недостойна любви». Дай самому важному человеку в своей жизни максимальную заботу и поддержку в сложный период.
Читать статью  Психология отношений

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание

Романтические фильмы учат, что боль от расставания уйдет сама в течение половины от того времени, которое вы были вместе. В этом утверждении нет логики . Более того, нет и ответственности за свое состояние. Мы нарисовали, условно, три месяца и тревожно ждем, что же случится после. Не занимаемся психологическим здоровьем, не пытаемся стабилизировать состояние, мы сели и ждем. Но ведь когда что-то болит в теле, мы идем к врачу или хотя бы пьем таблетку. Так же и эмоциональному здоровью нужны забота и участие.

Не пропустите
Не пропустите

В этой стратегии смущает еще один момент: рамки. Дать определенный срок на боль от расставания — значит ограничить себя. Не успеешь к назначенному времени прийти в нормальное состояние, что-то с тобой не так. Люди разные, одни через неделю забыли, другие еще четыре месяца помнят. Тебе можно переживать расставание столько, сколько нужно твоей психике.

Кстати, так же как и в случае со смертью близкого, при расставании тебе придется пройти через разные стадии принятия неизбежного — от отрицания до принятия. Каждый из этих этапов длится непредсказуемый период времени, но пока ты не пройдешь каждый из них, полного исцеления, увы, не наступит.

Как легко пережить расставание: 4 совета

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Кадр из фильма «Сказка про темноту»

Расставаться нелегко, особенно с любимыми людьми, но ты в силах смягчить этот момент. Чтобы не проваливаться бесконечно в страдания, а оставаться на плаву, важно:

  • Не вини себя. В отношениях состояли два человека и два человека принимали участие в каждом событии внутри и каждом решении. Наладь рутину.
  • Составь расписание по часам: 12:00 — смотрю обучающий вебинар и конспектирую; 14:00 — готовлю обед; 15:00 — обедаю. Так не возникают моменты, когда нечего делать и самое время пострадать.
  • Не загружай себя. Иногда люди после расставания идут в зал и занимаются часами, пока ноги не отвалятся. Помимо эмоционального истощения, они зарабатывают себе еще и физическое. Спорт в стрессовые моменты полезен, но важна мера.
  • Если хочется говорить, рассказывать, выражать свои чувства кому-то, кроме своего отражения, лучше найти хорошего психолога, а не подружку. В период расставания нужен трезвый, эмоционально не окрашенный, максимально объективный взгляд на ситуацию. Подруги и друзья таким взглядом не обладают. Они будут давать советы, исходя из своего опыта, возможно, неудачного.
Читать статью  Как вести себя с мужчиной

Как пережить расставание с любимым мужчиной/человеком: поднимаем самооценку

Важно вне зависимости от наличия любимого человека и отношений вырастить в себе уверенность, что как бы плохо ни было, какой бы ужас ни творился, ты от этого не закончишься. Расставания, ссоры, разводы — это не конец. Речь идет не о том, что нужно жить в этих состояниях, а о том, что в любой ситуации у тебя есть ты. Ты всегда будешь для себя уверенной стабильной точкой опоры.

Не пропустите
Не пропустите

Взрастить и укрепить стабильную самооценку можно в результате работы с психологом и личного развития. На это требуется время. После расставания, если самооценка еще скачет, попробуй следующее:

  • Пойми: да, сейчас плохо, но это не навсегда.
  • Сделай подборку фильмов, в которых у героя произошла похожая ситуация, ему было грустно, но через время жизнь наладилась. Говоря «наладилась», я имею в виду не новые отношения, а радость от жизни.
  • Начни радоваться мелочам, что светит солнце, например, что ты можешь дышать, гулять, смеяться. Ты можешь жить. И даже эта боль значит, что ты живой человек.

Как пережить расставание в 40

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Кадр из фильма «Одна встреча»

Первое, что хочется сказать: после 40 лет жизнь только начинается. Это я теперь точно знаю. Пока нам интересно жить, жизнь не заканчивается. Расставание в 40, конечно, переживается не так, как в 20. Ты точно знаешь, что жизнь на этом не закончится, что есть другие люди, ты с ними познакомишься и через какое-то время жизнь наладится.

В 40 лет другие бытовые, профессиональные, семейные задачи, и расставание воспринимается не так остро. Однако с одной стороны, у тебя есть понимание того, с каким человеком ты хочешь строить отношения. С другой стороны, это может сыграть против тебя, потому что ты будешь тогда искать призрачный идеал. На самом деле, в любом возрасте расставание — это больно.

Тот факт, что подобных ситуаций в жизни было много, не делает тебя черствой и бесчувственной. Это происходит на фоне большого количества рабочих проектов и бытовых задач. Получается, есть куда направить энергию. Вспомни свои увлечения и хобби, на которых до этого не хватало времени. Возможно, во время отношений ты отказывала себе в чем-то.

Например, хотела, но не ходила на танцы, потому что партнер был ревнивый. Вспомни об этом и осуществи свое желание. Не на зло бывшему, а ради себя. Это отличный способ вернуть внимание на себя.

Читать статью  Тайна психологии мужчин: 33 секретов отношений, которые они скрывают

Не пропустите
Не пропустите

Как долго переживают расставание мужчины и женщины

Существует мнение, что мужчины легче переживают расставание, чем женщины, но это стереотип. Люди разные, отношения, глубина, продолжительность, причины и обстоятельства расставания у всех разные. Соответственно и состояние на выходе разное. Считать, что всем мужчинам расставания даются, как воды попить, в психологии называется когнитивным искажением.

Когнитивное искажение — ограничивающее убеждение, которое не имеет под собой ничего, кроме единичного личного опыта. В нашей культуре принято считать, что мужчины реже испытывают эмоции. На самом деле, мужчины гораздо чаще, чем женщины, переживают боль расставания на стиснутых кулаках и зубах. Поэтому эмоция сидит внутри, но ей надо найти выход, и она его всегда найдет.

Мужчины чаще уходят «в разнос» именно из-за этого. Иногда это носит очень печальные последствия. Справедливости ради, женщины тоже в качестве стратегии выживания в этой ситуации выбирают «пуститься во все тяжкие». Бар, вино, подруги, звонки бывшим — не лучший из возможных способов пережить расставание.

Что я могу посоветовать и мужчинам, и женщинам.

Лейтмотив этой статьи — признать, что очень больно, увидеть свои эмоции. Если чувствуешь, что нужна помощь, эмоции захлестывают, обратись к психологу. Он не будет давать советы. Он поможет эти эмоции увидеть и прожить. Он даст руку, чтобы ты смогла выплыть из этого состояния.

Советы людей, переживших расставание

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Кадр из фильма «Деловая девушка»

Мне 40 лет, у меня тоже есть опыт расставания и не один. Это факты из моей биографии, они ни хорошие, ни плохие. Самое главное, что я хочу сказать: жизнь не заканчивается в конце отношений. Твоя жизнь не упирается в одного человека. На Земле 8 миллиардов людей. Отношений может быть много, они могут быть разные. У меня, например, есть отношения с мужчиной, дружеские отношения, рабочие отношения, отношения в семье, я мама, я дочь. Про это нужно помнить.

Жизнь многогранна, и только ты в состоянии решать, чем она будет наполнена. В момент болезненного расставания может показаться, что она не может быть наполнена ничем, кроме этой боли. Если ты уперлась лбом в страдания и «болит-болит-болит», нужно срочно идти к тому, кто поможет выйти из этого состояния. Еще раз добрый совет: не стесняйся обращаться к психологу, когда прям плохо.

Иногда бывает так больно, что нужно просто перетерпеть. Например, ты пошла сдавать кровь из вены. Это неприятно, но надо потерпеть. Не на всю жизнь набрать воздуха в легкие и никогда больше не дышать, а продержаться чуть-чуть, а дальше станет легче, и ты придумаешь, что делать. Обязательно так и будет.

https://lisa.ru/psichologia/otnosheniya/807412-kak-perezhit-rasstavanie-s-lyubimym-chelovekom-sovety-psihologa/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх