Саморазвитие личности: с чего начать и как не бросить? Простая пошаговая инструкция

Саморазвитие личности: с чего начать и как не бросить? Простая пошаговая инструкция

Сложно найти человека, который не мечтал бы о большем и не желал бы стать лучше. Саморазвитие личности привлекает многих — так мы считаем в https://lindeal.com. Но порой люди останавливаются только на интересе к самосовершенствованию. И это вполне объяснимо, ведь мало кто в точности имеет понятие, опыт, идеи, с чего начать. По какой дороге идти к лучшей версии себя? Как не сбиться с этого пути? Авторы нашего Бизнес-журнала провели поиск мнений экспертов, изучили практические уроки лайф-тренеров, чтобы составить вместе с вами пошаговый план саморазвития личности, которому действительно будет хотеться следовать.

Что такое саморазвитие личности простыми словами?

Саморазвитие — то самое, чему должны придумать определение мы сами. Даем ему характеристику, исходя из собственных болей, целей и желаний. Но у понятия есть и универсальная научная трактовка.

«Саморазвитие — это развитие личности по всем жизненным сферам и эволюционный постепенный рост, вследствие чего человек улучшает качество своей жизни по всем параметрам».

Однако личностный рост, саморазвитие личности — это более узкая тема. Здесь происходит самосовершенствование конкретно личностных свойств — качеств характера, положительных привычек, жизненных установок, моральных убеждений.

9 основных направлений развития личности

Саморазвитие личности — не одна-единственная дорога к лучшему «Я». Это своеобразная карта с девятью маршрутами к совершенной версии себя:

1. Личностный рост, самосовершенствование.
2. Профессиональная самореализация, карьера.
3. Финансы и материальное благополучие.
4. Забота о Здоровье и своем теле.
5. Любовь и отношения.
6. Дом и семья.
7. Социальные связи и друзья.
8. Отдых и путешествия.
9. Хобби и увлечения.

Ловушка саморазвития в том, что быстро и одновременно успеть по всем фронтам и задачам сразу не получится. Распыляясь на множество целей, вы рискуете не достичь ни одной из них. Поэтому мы рекомендуем выбрать 1-2 самые важные для сферы, знания или наввки и начать с них.

А вы знали, что решение даже мелких проблем стимулирует выработку дофамина — «гормона радости и мотивации».

С чего начать саморазвитие личности: пошаговый план

Нельзя сказать себе «Я начну саморазвиваться с понедельника» — и в голове сразу сложится план действий. Первый и очень важный шаг к успеху — это составить план собственного самосовершенствования. И начать мы предлагаем так. Возьмите ручку и бумагу, ответьте на вопросы: «Чего я хочу от жизни и от себя? О чем я мечтаю? Чего действительно хочу достигнуть?» Ваши ответы станут костяком, фундаментом для плана действий. А как его правильно составить, мы сейчас подробно объясним.

А вы знали, что заполнение чек-листов стимулирует мощную выработку дофамина? Как раз в тот момент процесса, когда вы отмечаете заветные кружочки.

Сформулируйте, чего именно вы хотите

Если задаться целью «хочу стать миллиардером» или «хочу знать все», вы вряд ли чего-то достигнете. Поэтому формулировать разные цели и желания для плана саморазвития нужно правильно:

1. Ставьте только реальные, конкретные и достижимые цели, для которых можно установить конкретные сроки.
2. Не требуйте от себя невозможного! Для каждой из выше упомянутых девяти сфер саморазвития достаточно 1-2 целей. Больше вы физически не сможете успеть.
3. Приступайте к планированию только в хорошем настроении и с верой в себя.
4. Чувствуйте внутреннюю готовность, энергию на воплощение задуманного в жизнь.
5. Позвольте себе иметь то, о чем мечтаете. Представьте, что это у вас уже есть. Трудно добиться того, что вы сами себе подсознательно запрещаете!

Распределите свои мечты и цели по сферам

Теперь, когда у вас перед глазами есть полный список желаний и твердых целей, их нужно распределить по уже обозначенным выше сферам саморазвития:

• личностный рост;
• профессиональная самореализация;
• финансы и материальное благополучие;
• и далее по списку.

Отлично, если каждая из сфер будет заполнена. А вот если какое-то направление пустует, то стоит задуматься, чем его можно заполнить. Чего вы бы желали в этой сфере, пусть даже она для вас не самая приоритетная? В саморазвитии важна гармония — если убрать один аспект, то вся система даст сбой, а вы лишитесь стабильности.

Но, как мы уже заметили, саморазвитие — некая «палка о двух концах». Еще раз повторимся, что одновременно развивать все девять сфер жизни полноценно невозможно. Поэтому переходим ко второму этапу планирования.

Расставьте свои приоритеты

Итак, цели и желания собраны, распределены по сферам саморазвития — теперь остается для каждой и каждого выставить свой приоритет. Можно использовать классические 5 звезд, а можно более подробную 10-балльную систему. На основе этого ваши цели можно скомпоновать в рейтинг. Так вы будете наглядно видеть, что здесь и сейчас для вас важнее всего — и с этого начать. В зависимости от приоритета отдельной сферы, вы можете запланировать, сколько времени на нее выделять. Если у «семьи» 10 баллов, у «карьеры» — 7, а у «духовного саморазвития» — 3, вы уже видите, в каких долях выделить под каждый пункт свободное время.

А вы знали, что «карты желаний» действительно работают? Волшебства же в этом никакого нет! Составьте красивый коллаж с картинками, иллюстрирующими ваши желания и счастье, поместите его на видное место. Это будет хорошим напоминанием и мотивацией на каждый день изменить себя к лучшему.

Создайте долгосрочный план на год

Вы уже сделали немало — расписали все, что хотите от жизни, определили для каждой цели приоритет. Теперь осталось на основе этого материала составить долгосрочный план. Предлагаем работать отдельно по каждой из девяти сфер саморазвития. Разберем на примере «здоровья» — «хочу похудеть»:

1. Здраво установите конечную цель. Например, «сбросить за 2023 год 5 лишних килограммов». При составлении плана важнее всего конкретика.
2. Напишите, что нужно делать для достижения цели: составить правильный рацион, вести активный образ жизни, отказаться от калорийных блюд, делать утренние пробежки.
3. Укажите средства достижения цели: прием у диетолога, абонемент в спортзал, онлайн-курс тренировок, занятия плаванием.
4. Теперь все это сведите в последовательность. Например, начать с того, чтобы диетолог составил правильный рацион. Затем пройти курс по корректирующим спортивным тренировкам. Потом научиться готовить вкусные, полезные, но низкокалорийные блюда.

Так подробно стоит проработать каждую цель личностного саморазвития. Чем больше конкретики — тем лучше. Наш мозг подсознательно не любит слишком общие и туманные цели.

Разбейте большие цели на этапы и шаги

Заключительным этапом нашего планирования самосовершенствования станет создание на основе годового краткосрочных планов — на месяц и неделю. Для этого у вас уже есть все необходимое. Возьмем тот же пример с похудением. На Январь пусть будет запись к диетологу:

• первая неделя — прием у специалиста, прохождение необходимых обследований;
• вторая неделя — составление вместе с диетологом плана питания;
• третья неделя — закупка полезных продуктов, изучение рецептов здоровой еды, кулинарные эксперименты;
• четвертая неделя — плавный переход с прежнего питания на новое.

Таким последовательным методом предстоит расписать каждый месяц будущего года для каждой из сфер саморазвития.

Готовый план саморазвития на год: наглядный пример

Психологи рекомендуют сделать план самосовершенствования личности как можно более наглядным, визуальным. Самый успешный вариант здесь для удержания внимания — таблица.

Сфера

2023

2024

2025

Личностный рост

Искореняю низкую самооценку и неуверенность в себе

Тренирую самоответственность и самоорганизацию

Стремлюсь избавиться от впитанных с детства негативных установок, привычек

Учусь практике принимать себя и жизненные обстоятельства

Самореализация

Подтягиваю английский язык до уровня В1

Прохожу обучение на дизайнера, беру первые заказы

Повышаю квалификацию по профессии дизайнер

Прохожу обучение для руководителей

Материальный рост

Стремлюсь к полной финансовой независимости

Полностью закрываю все кредиты и долги

От заработанного постоянно откладываю на «финансовую подушку»

Обучаюсь грамотному инвестированию, открываю брокерский счет

Любовь, семья, отношения

Выхожу из отношений, которые тормозят мое развитие

Учусь выставлять личные границы, психологии отношений

Определяюсь для себя, чего я хочу от отношений, какой человек мне нужен

Начинаю посещать мероприятия с интересными людьми, регистрируюсь в дейтинг-приложениях в интернете

Здоровье и забота о себе

Прохожу полную проверку организма, консультацию у тренера и диетолога

Придерживаюсь здорового рациона и плана тренировок

Добавляю плавание и танцы

Постигаю Искусство йоги и медитации

Хобби и увлечения

Определяюсь с тем, что мне нравится — пробую все, что откладывалось на потом

Читаю книги из списка, про который все время забывалось

Учусь рисовать красками, выезжаю на пленеры

Увлекаюсь сноубордом и горными лыжами

Также в таблицу можно внести и такие важные для вас пункты, как духовное развитие, путешествия, дом и семья, окружение и друзья, бизнес и собственное дело.

Как не бросить саморазвитие: советы экспертов

Если вы не хотите войти в число тех, кто каждый понедельник тщетно силится начать новую жизнь, обязательно берите на заметку рекомендации лайф-коучей:

1. Примите полную ответственность за свою жизнь. Избавьтесь от синдрома жертвы, который дает склонность винить в собственных проблемах и неудачах кого угодно, только не себя. Ответственность — это свобода: вам больше не перед кем не придется отвечать за свои решения.
2. Станьте дисциплинированным. Бодо Шефер установил, что мотивация живет не более 72 часов, в зависимости от обстоятельств. Это крайний срок эффективности от постановки цели до начала ее воплощения. Просрочите — и даже сильное желание действовать пропадет.
3. Придумайте для себя ежедневные приятные ритуалы, которые мотивируют на победу: маленькие подарки за достижение целей, сюрпризы самим себе, вкусные завтраки.
4. Занимайтесь спортом хотя бы 15 минут в день. Даже такие небольшие тренировки здорово прокачивают дисциплинированность.
5. Каждый день пишите в личный дневник. Писатель Джулия Кэмерон считает, что «ежедневное ведение записей повышает уровень самосознания, помогает в решении проблем и принятии решений, а иногда выступает как психологический самоанализ».
6. Не забывайте про любимые хобби. В результате двадцатилетней деятельности команда физиолога Роберта Рут-Бернштейна пришла к интересному выводу: чем больше у опрошенных ученых было хобби, тем значительнее являлся их вклад в науку.
7. Научитесь отдыхать. Обязательно находите время на «расфокус» — 15-минутный перерыв между делами, когда полагается просто полежать, подумать, помечтать, полюбоваться природой или поиграть с питомцем.

Так почему же люди забрасывают саморазвитие? Как не попасть в их число? К сожалению, команда https://lindeal.com вынуждена признаться, что не все из нас следуют даже подробным планам саморазвития. Кто-то забрасывает самосовершенствование уже на этапе планирования, так как не может определиться, чего же он действительно хочет. Однако главная причина провала в том, что человек хочет все и сразу, без лишних усилий. К чему же нужно стремиться? Саморазвитие же — последовательный ежедневный труд длиною во всю жизнь. Это всегда долгая, терпеливая и упорная работа над собой. Вы готовы к ней? Тогда начинаем прямо сейчас!

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой в социальных сетях — возможно, материал «Саморазвитие личности: с чего начать и как не бросить? Простая пошаговая инструкция» окажется полезным для ваших друзей и коллег. Если вы нашли ошибку в тексте или хотите, чтобы мы подробно раскрыли какой–то конкретный вопрос по теме «Саморазвитие», если у вас есть интересные предложения для нашей редакции, вы всегда можете с нами связаться через страницу «Контакты» любым удобным вам способом.

https://lindeal.com/trends/samorazvitie-lichnosti-s-chego-nachat-i-kak-ne-brosit-prostaya-poshagovaya-instrukciya