Развиваем творческое мышление и креативность: 10 полезных упражнений
Творческое мышление – это способность думать новаторским и оригинальным способом, которая включает умение выйти из установленных границ для поиска альтернативных и неординарных решений. Эта статья познакомит вас с выводами научных исследований в области творческого мышления, которые демонстрируют, как строится процесс создания новых креативных идей. Узнайте больше о том, что такое творческое мышление, каковы его основные характеристики и примеры. Также здесь вы найдете 10 упражнений, которые помогут вам развить способности мыслить креативно.
В одной истории рассказывается, что преподаватель физики во время экзамена не хотел принимать ответ студента на поставленный вопрос. Этот вопрос был таким: «Покажите, как можно определить высоту здания с помощью барометра Фортина».
Студент ответил следующее: «Необходимо подняться на крышу здания, имея при себе очень длинную веревку. Барометр следует привязать к одному из концов веревки и опустить ее вниз, к основанию здания. Далее на веревке делается отметка, и измеряется длина обозначенного отрезка, от крыши до основания здания. Длина этого отрезка будет равна высоте здания».
Таким образом, студент поставил перед преподавателем дилемму. С одной стороны, нельзя было отрицать логичность предложенного им ответа. С другой стороны, он не продемонстрировал свое знание предмета и не оперировал законами физики, чтобы решить поставленную перед ним задачу.
Преподаватель дал студенту второй шанс решить эту же задачу, предупреждая, что на этот раз он должен использовать свои знания в области физики и предложить научно обоснованное решение. Прошло несколько минут, и студент ничего не написал. Когда преподаватель спросил его, знает ли он ответ, студент ответил, что у него есть много решений для данной задачи, и поэтому ему так непросто выбрать лучшее из них.
И, наконец, студент написал в своем экзаменационном листе следующее: «Необходимо подняться на крышу здания и бросить барометр вниз, обеспечивая ему состояние свободного падения. При этом следует измерить время падения барометра и подставить данные в формулу, связывающую время падения с ускорением силы тяжести. Что позволит вычислить собственно высоту здания».
Прочитав ответ студента, преподаватель с любопытством его спросил, какие ещё варианты решения задачи он обдумывал. Студент ответил на его вопрос, предложив много творческих способов решения задачи экзамена. Тем не менее, ни в одном из своих ответов студент не использовал барометр Фортина по назначению. Тогда преподаватель поинтересовался, знает ли он все-таки, как используется в физике барометр Фортина. На что студент ответил, что он прекрасно знает метод использования данного устройства, но в последние годы преподаватели усердно трудились, чтобы научить его использовать творческий потенциал и думать нестандартно.
Это хороший пример творческого мышления. Говорят, что этим студентом был Нильс Бор, датский физик, который в конечном итоге получил Нобелевскую премию по физике.
Что такое творческое мышление?
Что такое творческое мышление? Каковы его особенности и условия развития? Как развить креативность и творческие способности? Мы все потенциально обладаем творческим мышлением. В некоторых публикациях творческое мышление приравнивается к творчеству так таковому. Тем не менее, когда мы говорим о творческом мышлении, мы имеем в виду более широкий концепт, чем творчество. Творческое мышление можно определить как способность находить альтернативные пути решения задач на когнитивном уровне. Сам по себе процесс творческого мышления предполагает то, что эксперты называют латеральным или дивергентным мышлением (знаменитое выражение «думать вне коробки», «мыслить шире», «думать вне рамок»), то есть, по сути, это открытость мышления и отказ от разного рода предубеждений. Творческое мышление отличается своим новаторским и оригинальным характером. Эта плоскость мышления позволяет нам изобретать инновации, не подчиняясь законам логики, чтобы решать проблемы иначе и выйти за рамки привычной рутины.
В 70-80-х годах прошлого столетия группа консультантов по управлению предложила своим клиентам решить задачу «9 точек и 4 линии». Цель задачи состоит в том, чтобы соединить 9 точек, используя не более 4 линий, и при этом не отрывая карандаша от бумаги и не проводя одну и ту же линию более одного раза. Для того, чтобы выполнить поставленную задачу, необходимо мысленно выйти за пределы, установленные точками, как показано на рисунке.
Обычно мы связываем творчество с искусством и досугом. Тем не менее, творческое мышление может присутствовать во всех задачах, которые мы ежедневно выполняем. Творческое мышление является полезным и выгодным во всех видах ситуаций и задач; от наиболее важных до самых тривиальных. Латеральное мышление может помогает нам вести себя более эффективно на работе, а также дома или даже в супермаркете. Вы заметите, что как только вы начнете стимулировать свое творческое мышление, вам будет проще подготовить отчёт для руководства, вы почувствуете особое удовольствие от приготовления кулинарных рецептов или сможете улучшить результаты воспитания своих детей.
Нейрофизиология и характеристики творческого мышления
Учёные Джон Куниос (John Kounios, Дрексельский университет) и Марк Биман (Mark Beeman, Северо-западный университет) с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии обнаружили различные данные, имеющие отношение к творческому мышлению.
- Активность мозга, связанная с обработкой визуальной информации, прекращает свою работу на 300 миллисекунд раньше того, как активируется творческое мышление. Это явление аналогично тому, когда мы закрываем глаза и смотрим в пустоту, чтобы подавить стимулы. Этот вывод подтверждает необходимость глубокого самоанализа для стимуляции творческого мышления.
- Когда творческое мышление начинает свою работу, наблюдается всплеск активности в правой височной доле головного мозга (чуть выше уха). Правая височная область является зоной, которая отвечает за связь элементов, отдаленных в пространстве и во времени. Благодаря этой связи с воспоминаниями из прошлого возникают ассоциации со стимулами из настоящего, что способствует появлению новых креативных идей.
- Также наблюдается активность альфа-волн, которые возникают в правом полушарии и расширяют серое вещество, способствуя (опять же) созданию ассоциаций. Альфа-волны – это электрические колебания головного мозга, которые появляются в тот момент, когда мы расслаблены или закрываем глаза. Появление альфа-волн имеет решающее значение в развитии творческого мышления. Мартинес Отеро (Martínez Otero) по этому поводу говорит следующее: «Озарения (англ. insights) и гениальные идеи приходят в тот момент, когда происходит изменение альфа-активности мозга, и концентрация является рассеянной».
Когда мы даём свободу разуму, мы поощряем наше творческое мышление. Моменты, в которых активируется творческое мышление, часто случаются, когда мы отвлекаемся. Мозг определяет приоритеты выделения дополнительных ресурсов для решения сложных задач, оставляя решение самых простых задач в автоматическом режиме. По этой причине так важно находить время, чтобы снизить сознательную активность мозга и раскрыть его творческий потенциал.
Развиваем творческое мышление: 10 упражнений
Как развить творческое мышление и креативность? Какие упражнения помогут развить творческое мышление? Несмотря на то, что мы все так или иначе обладаем творческим потенциалом, есть мнение, что творческие способности доступны только людям с коэффициентом интеллекта IQ 120. Однако надежда есть всегда, потому что, как мы знаем, творческое мышление можно тренировать и стимулировать. Далее вы найдете 10 ключевых упражнений, которые помогают развивать творческое мышление и с большей лёгкостью генерировать креативные идеи.
1. Для активации творческого мышления «все средства хороши»
Люди с развитым творческим мышлением, как правило, не задумываются о том, достаточно ли хороша существующая идея, они просто генерируют новые альтернативы. Это явление было названо когнитивной раскованностью (процесс, обратный когнитивному ингибированию). Они не стремятся судить или критиковать, только дают свободу своему воображению. Для этого необходимо расслабить фильтры идей, которые могут показаться абсурдными; что подтверждают исследования Шелли Карсон (Shelley Carson), специалиста в области творческого мышления из Гарвардского университета.
Мозговой штурм или brainstorming (англ. термин), во время которого генерируется множество новых идей и не ставится задача рассматривать их критически, является полезной техникой для развития творческого мышления. Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что в этом упражнении блокируются альтернативы, которые не работали или не дали результата в прошлом. Таким образом, они показали, что блокирование непродуктивных идей имеет прямую связь с улучшением творческого мышления. Вам знакомы техники гимнастики для мозга? Существует большое количество упражнений, которые могут помочь вам поддерживать мозг в отличной форме.
2. Научитесь расслабляться
Креативное мышление работает лучше всего, когда мы спокойны или расслаблены. Альфа-волны нашего мозга, которые активизируются во время состояния релаксации, являются проводником творческого мышления. Найдите занятия, которые позволяют вашему мозгу на некоторое время не концентрироваться на чем-то конкретном и расслабиться.
Например, когда мы принимаем ванну, наше творческое мышление стимулируется. Психолог Полетт Кауфман (Paulette Kouffman) утверждает, что релаксация, например, когда ваше тело находится в состоянии полного покоя в солевом бассейне, способствует активации творческого мышления в процессе учёбы или трудовой деятельности. Также рекомендуется находить время для отдыха, медитации, релаксации, в таком состоянии более вероятно появление творческого вдохновения.
По мнению исследователей из Университета Центрального Ланкашира, выполнение рутинных задач в течение пятнадцати минут, как, например, копирование телефонных номеров из записной книжки, активирует наше творческое мышление.
3. Рассеянность внимания может быть плодотворной
Креативное мышление работает лучше всего, когда мы не фокусируем излишнее внимание на происходящем. Узнайте, что такое фокусированное внимание. Концентрация внимания действительно важна для решения многих задач, но игнорирование вторичных стимулов не идёт на пользу для активации самой творческой части нашего мозга. Джозеф Касоф (Joseph Kasof), психолог из Университета Калифорнии в Эрвайне, утверждает, что амплитуда внимания или уровень концентрации внимания связаны с творческим мышлением.
Дисперсия (рассеянность) внимания может быть плодотворной. Вопреки тому, что мы могли бы ожидать, воздействие многих сенсорных стимулов стимулирует творчество. Например, работа в шумном помещении может способствовать развитию творческого мышления. В исследовании, проведённом в Университете Британской Колумбии, проверили этот тезис, сгенерировав три различные ситуации. Цель состояла в том, чтобы провести мозговой штурм в различных условий шума (низкий, средний и высокий). К удивлению учёных было обнаружено, что в тех случаях, когда шум был средним (70 дБ), творческие процессы у участников эксперимента становились более активными. Это происходит потому, что умеренно шумная обстановка заставляет людей мыслить более творчески. И наоборот, в очень шумном помещении было невозможно поддерживать внимание. Поэтому если вы работаете дома, не изолируйте себя в четырех стенах, а попытайтесь найти удобные места с умеренным шумом, такие как, например, кафе или библиотеки.
4. Попробуйте «вернуться» в детство
Как сказал актёр, писатель и комик Джон Клиз John (John Cleese): «Если вам нужны креативные сотрудники, дайте им достаточно времени, чтобы поиграть».
Для развития творческого мышления необходимы инновации. В детстве мы проявляем высшую степень креативности, но постепенно мы теряем эту способность: по мере того, как мы вступаем во взрослую жизнь и учимся следовать определённым системам взглядов и моделям поведения. Когда мы сталкиваемся с нестандартными ситуациями, которые требуют от нас альтернативных решений, в эту минуту очень полезно думать так, как это сделал бы ребёнок. Эксперты Патрик Бейтсон (Patrick Bateson) и Пол Мартин (Paul Martin) из Кембриджского университета утверждают, что для этого необходимо забыть на время о вознаграждении, и вспомнить ощущение, когда мы получаем удовольствие от самого процесса игры.
Есть много способов, которые позволяют взрослым имитировать процесс игры. Например, некоторые компании дают своим сотрудникам возможность делать на работе что-то приятное. Google является отличным примером компании с корпоративной политикой такого рода. Сотрудники Google могут сыграть в футбол, поплавать в бассейне и даже поупражняться в скалолазании, чтобы переключиться и развлечься во время перерывов в работе.
5. Сделайте «коллаж» из своих мыслей
Представьте, что ваши мысли – это вырезки из журналов или фотографии, и сделайте из них «коллаж». Попробуйте скомбинировать свои мысли для создания новой и оригинальной идеи. При необходимости делайте заметки и экспериментируйте с разными комбинациями. Таким образом, вы сможете блокировать процесс самокритики и не дать собственным суждениям вмешиваться в творческий процесс.
По словам индийского нейробиолога Вилейанура С. Рамачандрана (Vilayanur S. Ramachandran), основа творчества состоит в том, чтобы связать между собой те концепции или мысли, которые, по мнению большинства людей, не имеют никакого отношения друг к другу.
Для того, чтобы эта стратегия принесла максимальный эффект, важно опираться на различные источники. Это потребует от вас знаний, позволяющих объединить различные области или аспекты вашей жизни. В ваших силах сделать свою жизнь более наполненной и найти новые источники вдохновения: принимайте участие в различных мероприятиях, таких как курсы, концерты, лекции, экскурсии, читайте журналы, подпишитесь на интересные блоги и т.д. Для профессора Эпштейна (Epstein) из Университета Сан-Диего взаимосвязь между различными формами жизни и приобретёнными знаниями является основой творческого мышления.
6. Будьте открыты для общения и новых знакомств
Творческое мышление нуждается в большом количестве перспектив, чтобы постоянно обогащаться. Иметь широкий круг общения является очень полезным для обмена жизненным опытом. Кроме того, наличие большого количества людей, с которыми вы общаетесь, позволяет вам открыто выражать свои новые идеи и находить тех, кому они действительно интересны. В этом аспекте качество контактов важнее, чем их количество. Если вы общаетесь с большим количеством людей, старайтесь избегать тех, кому свойственны негативные и ограниченные суждения. Взаимодействие с другими людьми или работа в команде может дать высокие результаты в том случае, когда процесс является конструктивным. Узнайте, как вести себя с трудными людьми.
Профессор Эпштейн рекомендует не только знакомиться с новыми людьми, но также посещать места, в которых вы никогда не были, или исследовать необычные объекты, поскольку все это может способствовать появлению новых оригинальных идей. Мультикультурная среда является весьма позитивной для того, чтобы изучать новые способы восприятия окружающей действительности и модели поведения, которые отличаются от нам привычных. Изучение других культур – это идеальный способ, позволяющий открыть границы сознания и выйти из зоны комфорта. (Смотрите документальные фильмы, путешествуйте, читайте о внеземных цивилизациях и т.д.).
7. Не бойтесь потерпеть неудачу
Довольно часто творческое мышление проистекает из разочарования, когда мы не в состоянии найти ответ на вопрос, который не дает нам покоя, и вдруг нас посещает блестящая идея. По этой причине, вы не стоит бояться не найти те ответы, которые вы ищете в первую очередь. Творческое мышление требует постоянной тренировки, и если вы в этом новичок, не перегружайте себя и не старайтесь быть излишне требовательны.
Вполне возможно, что идея, которая сегодня вам кажется очень хорошей, завтра потеряет свое значение. В таких случаях не принимайте происходящее слишком близко к сердцу и не поддавайтесь унынию. Учитесь экспериментировать, пока не найдете лучшее решение.
Также не следует заставлять себя заниматься творчеством. Это может иметь неприятные последствия и блокировать наше творческое мышление. Если вы не можете найти то, что ищете в своём ментальном хранилище, лучшее, что можно сделать, это немного отвлечься и отдохнуть. Так вы сможете стимулировать работу творческого мышления без дополнительных усилий.
8. Старайтесь высыпаться
Не лишайте ваш мозг необходимых ему часов сна. Немецкий ученый Ульрих Вагнер (Ullrich Wagner) из Университета Любека рекомендует спать не менее 6 часов в день, а в лучше всего 8 часов для полноценного отдыха, восстановления и поддержания творческого мышления в идеальной форме.
Другой исследователь, Дейрдре Барретт (Deidre Barrett) психолог из Гарвардской медицинской школы, в ходе экспериментов обнаружила, что студенты, которые спали во время перерыва, показывают лучшие результаты в учебе. Было также установлено, что те, кто обдумывает ту или иную проблему перед сном, имеет высокую вероятность найти ее оптимальное решение утром после пробуждения.
Сон делает нас более восприимчивыми, поскольку он способствует умственной реструктуризации. Адекватный отдых помогает нам увидеть ситуацию с разных точек зрения, найти различные подходы к решению одной и той же проблемы и предложить наиболее оригинальные и эффективные решения.
9. Будьте счастливы
Ощущение счастья благоприятствует раскрытию нашего творческого потенциала. Обратный эффект наблюдается, когда мы поддаемся грусти и плохому настроению. Как правило, люди думают, что художники и писатели сочиняют, пишут и создают свои лучшие произведения в меланхоличных ситуациях, но это далеко не так. Как перестать грустить?
Психолог Михай Чиксентмихайи (Mihály Csíkszentmihályi) из университета Клермонт (Калифорния) обнаружил, что счастье и творчество питают друг друга.
Карен Гаспер (Karen Gasper), психолог из Университета штата Пенсильвания, считает, что когда мы счастливы и рады, нас быстрее приходят в голову словесные ассоциации, решения или ответы на важные вопросы. И наоборот, когда мы грустим, выработка идей тормозится, а также мы совершаем больше ошибок.
Этот вывод имеет смысл, если учесть, что люди, страдающие депрессией, имеют очень узкий фокус внимания и слишком высокую концентрацию на своих проблемах и негативных мыслях. Поэтому лучше всего стараться поддерживать позитивное настроение, которое, в свою очередь, стимулирует творческое мышление.
10. Совершайте прогулки и активируйте творческое мышление
Физические упражнения в целом стимулируют наше творческое мышление, но ходьба, в частности, оказывает очень благотворное влияние на этот процесс.
По данным исследования, которое было проведено в Стэнфордском университете, было выявлено, что ходьба пешком дает реальные положительные импульсы для развития творческого мышления. Для проведения этого исследования были изучены четыре типа экспериментальных условий. Испытуемым было предложено выполнять ходьбу на беговой дорожке, сидеть, глядя на белую стену, совершать прогулки на открытом воздухе или сидеть на открытом воздухе. Исследователи измерили активность латерального мышления участников эксперимента, или способность генерировать новые идеи. Те участники, которые были в движении, имели более высокий уровень творческой активности, чем те, которые находились в сидячем положении. В не зависимости от того, где проходил эксперимент – на открытом воздухе или в помещении.
Мэрили Опеццо (Marily Opezzo), соавтор исследования, описанного выше, утверждает, что «ходьба не превратит вас в Микеланджело, но она реально может помочь нам на ранних этапах творческого процесса».
Благодарим вас за чтение этой статьи! Мы будем рады, если вы оставите нам свои комментарии! 🙂
Автор статьи — психолог Ирене Гарсиа Кальво. Перевод Александры Дюжевой
- Category: Велнес
- Tag: Альфа-волны, Вдохновение, Генерация идей, Гимнастика для мозга, Думать вне коробки, Креативное мышление, Креативность, Мозговая гимнастика, Мозговой штурм, Позитивное мышление, Творческий потенциал, Творческое мышление, Творчество, упражнения для мозга, упражнения для ума
https://blog.cognifit.com/ru/%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-10-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9/