Как заниматься саморазвитием, чтобы действительно развивать навыки

Как заниматься саморазвитием, чтобы действительно развивать навыки

Бывает так: решил чему-то учиться, купил курс, посмотрел вводный урок, а дальше — времени нет. Неделя, другая, а курс лежит. И живешь с мыслью «Сейчас разгребу дела и сразу пройду». Так проходит несколько месяцев, а курс не пройден. В лучшем случае забыт, в худшем — вызывает чувство вины.

Такое бывает у всех. Разбираемся с психологом, почему это происходит, как выбрать идеальное направление для саморазвития и не бросить все на полпути.

Что такое саморазвитие

Саморазвитие в этой статье — целенаправленная работа над собой: обучение, развитие навыков и расширение кругозора. Цели могут быть разными — например, расширить сферу бизнеса, больше зарабатывать или обрести единомышленников.

Саморазвитие не обязательно про курсы и книги. Развиваться можно через подкасты, кино, выставки, беседы с коучем, психологом — что угодно.

Почему не получается закончить начатое

Собрали четыре частые причины на примере предпринимателей. Возможно, чья-то история откликнется и у вас.

❌ Внешняя мотивация. Иван увидел в соцсетях, что знакомый сдал экзамен по английскому и хвастается сертификатом, — захотел так же. Начал гуглить курсы английского языка — онлайн-школы так и подталкивают к покупке: «Давай, с нами ты сможешь смотреть фильмы в оригинале, общаться с носителями, будешь крутым». Иван покупает курс.

Вся неделя у него загружена: он общается с поставщиками, разбирается с негативными отзывами клиентов, общается с партнерами. К выходным решает — пора браться за курс, — но занятия не приносят удовольствия. Иван заставляет себя, делает через силу и со временем бросает занятия.

Что делать. Если пытаетесь заниматься делом, которое на самом деле вам не нужно, мозг будет всеми способами экономить энергию, и вы будете прокрастинировать. Лучше всего будет работать то, что поддерживается внутренней мотивацией. Скажем, предстоит встреча с зарубежными партнерами или поездка — хорошо бы подтянуть язык. Если это действительно важно для вас, вы будете охотнее заниматься.

❌ Далекая цель. Игорь начинает какое-то дело и мечтает сразу о прекрасном далеком: если разбираться с бухучетом, то сразу на уровне главного бухгалтера. Начинает Игорь бодро — его поддерживает внутренняя мотивация. Но со временем обучение все больше похоже на рутину, ярких достижений нет, великая цель остается все такой же далекой — это деморализует.

Что делать. Чтобы выбраться из замкнутого круга, стоит ответить себе на вопрос: «Нужно ли мне стать великим в этой сфере?» Скорее всего, нет — и это нормально. Вместо этого можно ставить маленькие цели: сначала понять, как правильно учитывать доходы и расходы, затем изучить взаиморасчеты с поставщиками. Когда человек достигает цели, даже небольшой, мозг испытывает удовольствие, и учиться дальше становится проще.

❌ Установка, что это хобби. Маша решила прокачать навыки делового общения — ходит на тренинги, читает книги и общается с другими предпринимателями в комьюнити. Но по уровню важности это занятие — как хобби или встречи с друзьями, заниматься этим интересно, но не обязательно.

Что делать. Изменить подход: понять, что это работа, от которой устаешь, — на нее нужно выделять время.

❌ Страх, что не получится. Кристина начинает изучать новые направления и боится, что у нее не получится. Например, «у меня не получится управлять командой — я не смогу мотивировать ребят и контролировать их работу», лучше делегирую и забуду. Или «я не смогу прокачать деловое общение — я вечно ошибаюсь в мелочах и говорю глупости», пусть подчиненные говорят за меня.

Что делать. Если есть страхи — нужно выписать каждый, а потом написать рядом, что будете делать.

Страх	Решение
Не смогу управлять командой	Обращусь за помощью к опытным предпринимателям: пройду тренинг и буду набираться опыта с двумя-тремя подчиненными
На переговорах с партнерами скажу глупость	Оберну все в шутку или исправлюсь и скажу все верно
У меня будет ужасное произношение на английском	Найду репетитора на 3—5 занятий и отработаю произношение на сложных словах

❌ Страх, что получится. Он же страх изменений. Лена боится выйти на новый уровень: брать на себя больше ответственности, не справиться со сложными задачами, зарабатывать больше, чем родители, — и в итоге придумывает разные причины не учиться.

Страх есть почти всегда, но его уровень разный. Если страх не мешает записаться на занятие или изучать тему самостоятельно — его можно игнорировать, с появлением прогресса он отступит.

А вот если страх сковывает и не дает учиться, дело в чем-то глубинном и популярные лайфхаки на тему «Как начать действовать» не помогут. Можно оказаться в круговороте из неприятных ощущений.

Если нет времени начать

Относитесь к себе нежно. Отстаньте от себя и не ругайте. Если нет времени на прохождение курса или чтение по книге в неделю, значит, не так уж оно и нужно: скорее всего, у вас уже все хорошо с навыками.

Как понять, в чем развиваться

Когда думаешь, чем заняться, в голове может возникать сразу рой мыслей — английский подтяну, книжки по маркетингу почитаю, коучингу поучусь, базовые навыки Figma пригодятся.

Бывает, что человек видит в соцсетях успешных предпринимателей — и хочет так же. Читает подборки фильмов, книг и привычек успешных людей, пытается повторять, но ничего не получается. Вроде и хочется саморазвиваться и расти, а куда — непонятно.

Если не можете определиться, за что браться, скорее всего, саморазвитие вам на самом деле не нужно. Когда появится проблема или конкретный запрос — вы будете знать и какую книгу купить, и какой курс выбрать.

Чтобы понять, что именно выбрать для саморазвития, нужно отделить свои желания от того, что навязывают продающие лендинги онлайн-школ и друзья в соцсетях. Это можно сделать несколькими способами.

Используйте упражнение «Зачем». Когда думаете научиться чему-то новому, задавайте себе вопрос «зачем?», пока не наткнетесь на личные ощущения. Результат может удивить. Например:

Когда дошли до сути — нужно посмотреть, каким еще способом можно получить то, что на самом деле хочется. А главное — подумать, точно ли нужно получать это. Например, если хочется получить любовь от других, стоит посмотреть — а достаточно ли любви вы даете себе сами.

Обращать внимание на телесные ощущения. Начать можно с мелочей: скажем, выбрать блюдо в ресторане и посмотреть на телесные ощущения — приятные? Действительно ли вы заказали, что хотите? То же самое можно сделать дома: спросить себя: «Действительно ли я ем на завтрак, что хочу? А что бы я хотел?»

Дальше можно переносить это на более сложные дела: например, созвонились с клиентом или партнером — какие ощущения? Если неприятные, почему?

Когда вы на базовом уровне сможете отличать, что именно вам нравится, станет проще и со сложными вещами, например действительно ли вы хотите изучать английский или это только «для галочки»?

Метод монетки. Когда не можете решить, стоит ли начинать новый курс или книгу, можно подбросить монетку — и посмотреть на свою реакцию, когда увидите результат.

Маша сомневается — стоит ли идти на тренинг по деловому общению. Она подбрасывает монетку, и выпадает орел — не стоит. Маша расстроилась, под ребрами что-то сжалось, а плечи опустились — почему? Потому что Маша на самом деле хотела на курс, но боялась, что будет сложно.

Теперь принять решение легче — раз без тренинга ей стало грустно, надо идти.

Задать себе четыре вопроса по мотивационному интервью Миллера:

1. Что хорошего случится, если я это не сделаю?
2. Что плохого случится, если я это не сделаю?
3. Что хорошего случится, если я это сделаю?
4. Что плохого случится, если я это сделаю?

Нужно выписать ответы на эти вопросы, посмотреть на них и еще раз задаться вопросом: «А если честно? А если подумать и вот теперь совсем честно?»

Как может выглядеть результат:

• не смогу чувствовать себя уверенно на переговорах;
• буду менее успешен, чем конкуренты

• у меня будут более сложные задачи;
• придется вести переговоры самому, а не с опытным партнером;
• родители или друзья скажут, что я занимаюсь ерундой

• будет больше времени на друзей и семью;
• сэкономлю 100 000 ₽ на курсе

• буду увереннее на переговорах;
• смогу договариваться с крутыми предпринимателями;
• со временем смогу получать в два-три раза больше, чем сейчас

Попробовать. Многие школы предлагают попробовать занятия бесплатно или со скидкой, электронные книги можно найти в демоверсии, а бумажные — пролистать в магазине. Это не обязывает к покупке, поможет снять первый страх и решить, нравится и хочется ли продолжить или вам это не подходит.

Шкалирование. Выберите самое приятное и самое неприятное событие, которое с вами происходило, и поставьте их на шкалу. Например, клиенты ушли к конкурентам — это ноль. А успешная выгодная сделка — десять. Расположите эти события на шкале.

Выберите дело, которым хотите заняться, — скажем, прохождение курса по деловому общению — и сравните его с событиями на шкале: насколько оно лучше или хуже?

Этот метод поможет оценить, насколько человеку нравится занятие и насколько сильна мотивация. Но даже если на шкале будет 9, в обучении могут появиться сложности, и его захочется бросить. Чтобы так не случилось, нужно выстроить комфортный процесс обучения — об этом в следующем разделе.

Как подходить к саморазвитию

Когда выбрали занятие по душе, советуем выстроить удобный процесс — это повысит вероятность, что обучение будет долгосрочным. Вот несколько моментов, на которые нужно обратить внимание:

• найти комфортный темп обучения;
• концентрироваться на процессе;
• ставить маленькие цели;
• создать удобные условия;
• не доделывать до конца;
• работать со страхом.

Найти комфортный темп обучения. Возможно, вы спринтер и можете быстро усваивать информацию и не прерываться, а может быть, вам нужно изучать материал медленно и останавливаться, чтобы осмыслить новое.

Время занятий тоже может отличаться: чтобы меньше уставать, можно включить обучение в рабочие часы. Но так получается не всегда.

Если решили устроить спринт — пообещайте себе отдых и обязательно выполните обещание. Даже если кажется, что силы остались.

Концентрироваться на процессе. Чтобы чему-то научиться хотя бы на среднем уровне, нужно много часов практики. Обычно на это уходит несколько недель, а то и месяцев. Долго заниматься получится только тем, что приносит удовольствие. Нет удовольствия — нет и прогресса. Поэтому нужно не только видеть цель, но и концентрироваться на процессе.

Ставить маленькие цели. Когда человек достигает цели — он испытывает удовольствие. Особенно это актуально для людей, которым больше нравится результат, чем процесс. Большой цели достичь сложно, и человеку кажется, что он стоит на месте. Поэтому нужно отмечать маленькие достижения:

• провели первые переговоры сами — отлично;
• научились на гитаре играть «Кузнечика» — прекрасно;
• подняли штангу 10 кг — супер.

Со временем новые шаги будут даваться легче — и вы сможете делать что-то более сложное, это тоже помогает не бросить занятия.

Создать удобные условия. Чтобы ничего не тормозило обучение и не вызывало сопротивление, нужно сделать себе комфортно.

Как можно сделать обучение комфортным:

• заниматься офлайн, если вам нужно живое общение, или онлайн, если не хочется тратить время на дорогу;
• если занятия офлайн — выбрать место поближе к дому, пусть там будет чуть дороже или не самые удобные условия, зато вам не придется ехать час в одну сторону, чтобы позаниматься. Так выше шансы, что вы доберетесь до занятия в любую погоду;
• менять преподавателя, если что-то не так. Обычно личность преподавателя, его способ выстроить обучение сильно влияют на процесс и желание учиться. Если понимаете, что преподаватель вам не подходит — смело меняйте его.

Бывает, в процессе постоянно что-то отвлекает: то темно стало, то пить захотелось, то холодно. Подумайте сразу, что вам может понадобиться:

• если дело к вечеру — можно поставить рядом настольную лампу, чтобы потом за ней не ходить и глаза не устали;
• взять плед на случай, если захочется укутаться;
• налить чаю или воды, если захочется пить;
• отключить уведомления, чтобы не отвлекали в процессе.

Не доделывать до конца. Скажем, не читать книгу полностью, а только интересующие главы. Автор не узнает и не обидится, а вы не потратите силы и время на непонятное или неинтересное. Проходить только те уроки курса, которые связаны с текущей проблемой. Всего не запомнишь, а если не применил — все равно, считай, зря время потратил. Как возникнет потребность — вернетесь и внимательно разберетесь.

Работать со страхом. От страха невозможно избавиться насовсем — и это нормально. Даже если есть опасения, пробуйте — со временем мозг поймет, что это безопасно, и вам станет легче.

Инструменты для саморазвития

Есть разные инструменты для обучения:

• школы и курсы онлайн;
• школы и курсы офлайн;
• книги;
• фильмы;
• подкасты;
• статьи;
• видео;
• лекции и выставки;
• игры.

Разберем семь самых популярных.

Обучение онлайн. Онлайн-школы и курсы удобны, если хочется освоить новые навыки: научиться программированию или дизайну, изучить Excel для бизнеса, выучить английский.

Перед выбором школы обратите внимание на такие моменты:

1. Как долго она существует?
2. Что говорят о ней ученики?
3. Что пишут в отзывах — не на сайте самой школы?
4. Какая программа у выбранного курса — сколько там часов теории и практики?
5. Что обещают после прохождения курса? Если гарантируют, что вы будете зарабатывать столько-то денег за такой-то срок, будьте осторожны: доход зависит от вашей работы, а не от пройденных курсов.

Еще бывают не обучающие, а познавательные курсы: о литературе, скульптуре, живописи, музыке, истории. К ним часто прибегают, чтобы развлечься и стать интересным собеседником. Вот несколько любимых ресурсов редакции:

• Arzamas — курсы и подкасты об истории культуры;
• Страдариум — онлайн-курсы по гуманитарным наукам;
• ПостНаука.Academy — курсы о науке и жизни;
• Правое полушарие интроверта — курсы о психологии, искусстве, культуре.

Если хочется обучаться в своем темпе и гибко назначать занятия, можно работать с преподавателем индивидуально или найти клубы по подписке. В таких клубах участники оплачивают участие помесячно и получают доступ к полезному контенту по теме, а еще могут общаться с единомышленниками.

А если есть хотя бы немного знаний в сфере, можно организовать и свой клуб: делиться полезными материалами, находить экспертов и организовывать с ними прямые эфиры. Плата за участие в клубе небольшая — подписку могут оплатить много людей.

Обучение офлайн. Офлайн-школы и мастер-классы подойдут, если вам нравится живое общение во время обучения или нужно освоить сложные навыки: можно пойти на тренинг по деловому общению или учиться обрабатывать дерево, чтобы применять это в мастерской.

Книги. Признавайтесь: у вас хоть раз возникал план прочитать 100 книг в год? Добавляли ли в закладки рекомендации от друзей и блогеров с мыслью «прочту потом»? Мы вот да — и это ошибка.

Если хотите развиваться с помощью книг, вот несколько простых советов:

1. Читайте по запросу, а не потому, что книгу написал крутой эксперт или вам посоветовали ее прочитать все друзья. Если нужно прокачать навык вести переговоры — читайте о них, если нужно писать письма партнерам и тексты для клиентов — читайте книги об этом.
2. Когда читаете, концентрируйтесь не на «быстрее дочитать», а на «как мне использовать это в работе?». Прочитали главу — попробовали применить знания из нее. Это поможет сделать информацию полезной.
3. Не старайтесь прочитать всю книгу разом, со временем концентрация снижается, и чтение уже не такое эффективное. Лучше читать по кусочкам — выделять 15—20 минут на чтение, а потом обдумывать прочитанное.

Фильмы и видео. Например, это могут быть фильмы про бизнес и предпринимателей — в них можно найти полезные идеи и лайфхаки для вашего дела. А может быть, эти фильмы мотивируют вас не сдаваться и продолжать работу.

Есть более быстрый формат — ролики на YouTube, от блогов экспертов до лекций спикеров на TEDx. К примеру, там можно найти обучение по запуску рекламы, переговорам, командообразованию, разобраться в основах экономики. Главный плюс этого инструмента — возможность перенять опыт у действующих предпринимателей и задать вопросы.

Статьи. Если нет времени читать книги или слушать лекции, быстрые практические советы о маркетинге, работе со средним чеком, управлении командой и не только можно получить из статей.

Например, статьи о развитии лидерских навыков, правильном отдыхе и прокрастинации можно прочитать в рубрике «Жизнь вне работы» на сайте Бизнес-секретов. Мы писали их вместе с экспертами, вот некоторые полезные материалы для лидеров:

• Как руководителю развивать soft skills;
• Как научиться мыслить стратегически, чтобы всегда добиваться своих целей;
• Как лидеру использовать эмоциональный интеллект, чтобы эффективно руководить командой.

Подкасты. Подкасты хороши тем, что в них предприниматели-гости делятся своим опытом — не только удачным, но и провальным. Всегда можно подсмотреть что-то для себя и своего дела. Можно выбрать подкасты не про бизнес, а про интересную тему: историю, литературу, музыку, кино.

Не обязательно слушать все сезоны подкаста — авторы не узнают и не обидятся, если вы будете слушать только интересные выпуски. Выбрать можно по темам или спикерам.

Памятка, чтобы составить комфортный план саморазвития

Как выстроить комфортный процесс саморазвития:

1. Найдите комфортный темп обучения — ориентируйтесь на свои ощущения. Возможно, вы спринтер и можете быстро усваивать информацию, а может быть, вам нужно изучать материал медленно и останавливаться, чтобы осмыслить новое.
2. Концентрируйтесь на процессе — если вам нравится процесс, выше вероятность, что вы не бросите занятие на полпути и получите крутые результаты.
3. Ставьте маленькие цели и отмечайте, когда достигаете их. Когда человек достигает даже маленьких целей, он испытывает удовольствие. Особенно это актуально для людей, которым больше нравится результат, чем процесс. Можно отмечать достижения в бумажном календаре или в заметках в телефоне.
4. Не доделывайте до конца — например, можно читать не книгу целиком, а только нужные главы, проходить только те уроки курса, которые связаны с текущей проблемой.
5. Работайте со страхом — от него невозможно избавиться насовсем, и это нормально. Даже если есть опасения, пробуйте — со временем мозг поймет, что это безопасно, и вам станет легче.

Подписка на новое

Подборки материалов о том, как вести бизнес в России: советы юристов и бухгалтеров, опыт владельцев бизнеса, разборы нового в законах, приглашения на вебинары с экспертами.

https://secrets.tinkoff.ru/lifestyle/samorazvitiye-lichnosti/