«Квартет здоровья»: как сохранить вкус к жизни на долгие годы
Какие ассоциации со словом «старость» приходят вам первыми на ум? Если это дряхлость, усталость, увядание, болезнь, а мозг рисует безрадостную картину, то старость вас пугает. Возможно даже не сама старость, а ваше представление о ней. Можно ли изменить это представление? «Конечно, можно! Нужно!» — отвечает современная медицина. Жить не просто долго, но и счастливо, сохранять трезвый ум и ясную память, оптимизм и жизнелюбие, быть полезным своим близким, радоваться каждому дню даже в очень солидном возрасте можно. И такому качеству жизни больше подходит название «активное долголетие», чем «старость».
Мне 45 лет, у меня две дочери с разницей в возрасте 19 лет. Младшая появилась на свет всего лишь 2,5 года назад. За полгода до официального объявления я начала свою личную пенсионную реформу. Поняла, что как минимум следующие 20 лет мне нужно будет достойно зарабатывать. А кроме того, и это гораздо важнее, вместе с дочкой бегать, прыгать, играть, веселиться, путешествовать, узнавать что-то новое и учиться, отлично выглядеть, оставаться любимой. В общем – быть счастливой. Ведь лучше всего мы воспитываем собственным примером.
Что делать? Где набраться сил и энергии?
Еще несколько лет назад при мысли о малыше у меня возникал страх. Страх превратиться в развалину после родов в 40+. А теперь дочка, вот она, здесь, и я не развалилась. Но нужно еще много лет не просто быть в форме, а в еще какой форме! А семейная история говорит, что генетика явно не в мою пользу. Да и побаливает то тут, то там.
Темы здоровья и нездоровья всегда казались мне скучными и утомительными, погружаться в них не хотелось. Казалось, что чем меньше ты об этом думаешь, тем меньше это тебя касается. Однако через два месяца после рождения дочери я с интересом узнала о четырех важнейших для здоровья и долголетия веществах.
«Согласно концепции «Квартет здоровья» четыре компонента формируют фундамент нашего физического и психического здоровья, красоты и молодости в преклонные годы. Они обеспечивают нормальную жизнь каждой клетке организма. В эту четверку входят витамин D, Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, половые гормоны и альфа-липоевая кислота», — рассказывает врач-косметолог, нутрициолог Ирина Тумурова.
Каждый из этих компонентов оказывает огромное влияние и на здоровье, и на качество жизни. А их дефицит в организме – причина очень многих возрастных проблем.
Витамин D
Мы все давали своим детям витамин D для профилактики рахита. Но, оказывается, в нем нуждаются все, от младенцев до глубоких стариков. Особенно в наших широтах, где мало солнца. И ультрафиолета, при участии которого в организме вырабатывается витамин D, мы получаем недостаточно. Да ещё и суровый климат вынуждает нас девять месяцев в году оставлять открытыми для взаимодействия с солнечными лучами только лицо и кисти рук.
А ведь витамин D не только способствует крепости костей, силе мышц, которые и в зрелом, и в преклонном возрасте, мягко говоря, лишними не будут. Он признан чуть ли не главным для иммунитета. А иммунитет с возрастом теряет свою силу. Кроме того, этот витамин помогает сохранять оптимальный вес и нормальную осанку, оставаться энергичными, поддерживает здоровье сердца и сосудов, головного мозга и многое, многое другое. О красоте и молодости кожи, ногтей мы уж не говорим. Хотя это тоже очень сильно влияет на самооценку и качество жизни как женщин, так и мужчин в возрасте.
Омега-3
Эти вещества не вырабатываются в нашем организме. Требуются они в небольших количествах, но крайне важны для здоровья сердца и сосудов, позволяют нам сопротивляться различным инфекциям и стрессам, улучшают работу мозга, зрение и т.д. Женщинам Омега-3 облегчают неприятные проявления менопаузы.
А много ли вы знаете людей, которые несколько раз в неделю едят на обед или ужин жирную морскую рыбу? Скорее всего, немного. Рыба из холодных северных морей и морские водоросли – это основные источники Омега-3. Вот вам и дефицит.
Альфа-липоевая кислота
Этот компонент «квартета здоровья» – естественная наша защита от внешнего негативного воздействия. Грязный городской воздух, различные виды излучения, курение, прием большого количества лекарств, стрессы становятся причиной появления свободных радикалов. Когда их становится слишком много, это плохо сказывается на самочувствии и внешнем виде, является причиной преждевременного старения.
В молодости мы легко справляемся с излишними свободными радикалами. Но после 35 это становится все сложнее и сложнее. Поэтому альфа-липоевая кислота как один из мощнейших антиоксидантов так важна.
Половые гормоны
О том, что около 40 лет начинает снижаться выработка гормонов, известно каждой женщине. Мы ждём этого как чего-то очень неприятного и неизбежного. Каждая знает, что возраст забирает у нас не только здоровье, но и красоту, желания, силы и энергию для их исполнения. За все это ответственны гормоны (эстрогены, андрогены, прогестерон). При дефиците гормонов кожа становится тонкой и сухой, ногти и волосы хуже растут медленнее. Нам легче набирать внешний вес и сложнее его сбрасывать. Мы становимся и раздражительными, и апатичными, теряем интерес к сексу. Все чаще задумываемся о приближении старости и… Здравствуй, депрессия!
Однако, с точки зрения профилактической медицины, все поправимо и решаемо. Недостаток всех четырех составляющих «квартета здоровья» можно и нужно восполнять, чтобы снова почувствовать вкус к жизни.
Способов для этого много. Можно решать проблему, придерживаясь правильного питания, отказавшись от вредных привычек, занимаясь физкультурой. Можно – с помощью биологически активных добавок и аптечных препаратов. «Главное, не забывать, что сделать вывод о дефиците тех или иных веществ у пациента может только врач на основе лабораторных анализов. Выбирать способ решения проблемы должен тоже только специалист,» — заключает Ирина Тумурова.
В ее врачебной практике уже немало историй, подтверждающих, что «квартет здоровья» работает: «Хочу рассказать о супружеской паре: он накануне своего 50-летия, ей 49. Вместе около 30 лет, более 20 лет ведут семейный бизнес. Бизнес, конечно, требует много сил, физических, эмоциональных, душевных. Почти два года мои пациенты живут по принципам «квартета здоровья». Они контролируют все четыре компонента, постоянно принимают витамин D – в профилактической или, при необходимости, лечебной дозировке, а также Омега-3 и антиоксиданты. По назначению эндокринолога – гормонозаместительную терапию. Как врач-косметолог я отмечаю у моих пациентов значительное улучшение качества кожи, более выраженный, яркий ответ на косметологические процедуры омоложения. Сами супруги говорят о том, что легче стали переносить нередкие для них многочасовые авиаперелеты и регулярные тренировки в спортзале. Замечают, что более позитивно относятся к жизни, строят большие планы на будущее, достаточно легко психологически пережили локдауны 2020-го года и смогли выйти из них с минимальными потерями. Мозг активно работает, кипит идеями, значит можно ожидать и роста в бизнесе».
Я присоединилась к дочке и, по совету доктора, уже второй год контролирую и принимаю витамин D. То, что мы с ней гораздо реже простужаемся и болеем, это точно. На очереди остальные компоненты «квартета здоровья».
Понятно, что это не панацея от всех бед в пожилом возрасте. Но, если уделять внимание каждому из четверки, начиная уже с 35 лет, то есть много шансов не только весело отметить аттестат зрелости младшего ребенка в 60, но и начать танцевать в 70, а то и покорить Килиманджаро в 80. А почему бы и нет?!
Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции
https://organicwoman.ru/kvartet-zdorovya-kak-soxranit-vkus-k-zhizni-na-dolgie-gody/