Как эффективно решать любые проблемы: советы психолога

Как эффективно решать любые проблемы: советы психолога

Способность решать проблемы и выходить из затруднительного положения – навык, необходимый в современном мире. Тот, кто обладает им, получает серьезное конкурентное преимущество. Трудности и невзгоды не способны выбить такого человека из колеи. К счастью, освоить этот навык под силу каждому. Читайте дальше и вы узнаете, как решать проблемы и выходить из любой ситуации победителем.

Сформулируйте проблему

Решение любой проблемы начинается с правильной формулировки. Иногда от этого зависит 50% успеха. То, что мы воспринимаем как проблему, может вовсе таковой не являться.

Представим студента, который панически боится отвечать на экзамене. При виде преподавателя он впадает в ступор и теряет дар речи. Так происходит во время каждой сессии – нервных клеток значительно убавляется, а седых волос – наоборот.

На первый взгляд может показаться, что проблема героя – в неумении управлять своими эмоциями. Чтобы решить ее, он может начать практиковать йогу, заниматься медитацией и аутотренингом. Однако если копнуть глубже, выяснится, что это лишь верхушка айсберга, и все перечисленные средства не помогут.

Истинная причина страха – отсутствие должной подготовки к предмету. Наш герой попросту не может заставить себя подготовиться к экзамену, поэтому панически его боится. Его проблема – отсутствие силы воли и самодисциплины. Когда парень справится с ней, от былого страха не останется и следа.

Поэтому очень важно быть искренним с самим собой. Формулируйте проблему честно и без прикрас – это залог успешного ее решения.

Проанализируйте суть проблемы

После того, как вы сформулировали проблему, нужно попытаться разложить ее по полочкам. Ответьте на следующие вопросы:

1. Что именно в проблемной ситуации доставляет вам больше всего беспокойства?
2. Чего, на ваш взгляд, вам не хватает для ее решения?
3. В какой степени результат зависит от вас?
4. Чье участие необходимо для успешного разрешения ситуации?
5. Сколько времени вам понадобиться, чтобы разобраться с ней?

В процессе поиска ответов вам будут открываться новые грани ситуации. Вы сможете увидеть то, что было скрыто от ваших глаз изначально. Иногда уже после этого этапа решение проблемы приходит к человеку, и необходимость в остальных шагах пропадает.

Определите сферу своего влияния

Человек не Бог, многие процессы и явления ему неподвластны. Лучшее, что можно сделать в некоторых случаях, – сместить фокус с проблемы и попытаться поменять к ней отношение.

Например, нет смысла бороться с погодой и другими природными явлениями. Если вдруг внезапный ураган на теплых островах расстроил ваш отпуск, вам остается лишь принять это как данность. Воевать с силами природы и сокрушаться нет смысла. Решением проблемы в данном случае может быть поиск альтернативной локации или перенос отпуска на другое время.

Также к подобной сфере можно отнести чужую волю. Мы не можем напрямую влиять на эмоции, чувства и поступки людей.

Поэтому нужно уметь на начальном этапе определять сферу своих возможностей, чтобы не тратить энергию впустую. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Рассмотрим на примере.

Девушка долгое время влюблена в своего коллегу. Ее проблема – отсутствие ответных чувств. Влюбить парня в себя «силой” она не может. Прибегнуть к помощи гадалок и экстрасенсов – пустая трата времени и денег. Как тогда быть?

Нужно определить ту часть проблемы, которая находится в сфере влияния девушки. Например, она может:

• активно поработать над имиджем и стать более привлекательной;
• заинтересоваться чем-то, что нравится коллеге, найти точки соприкосновения;
• невзначай продемонстрировать свои таланты, показать себя с лучшей стороны.

Эти шаги повысят шансы добиться взаимности.

Но героиня должна быть готова к тому, что ее старания могут не принести желаемого результата. В этом случае придется признать невыполнимость задачи и переключить внимание на что-то другое.

Мудрые и успешные люди вообще стараются не воспринимать как проблему то, что от них не зависит. В идеале этому должны научиться все. Это помогает рационально распоряжаться своими ресурсами.

Зарядитесь мотивацией

Некоторые проблемы могут вгонять в уныние одной лишь мыслью о них. Нам не хочется думать о том, что болезненно и неприятно. К таким ситуациям можно отнести:

• разногласия с начальством;
• конфликты в семье;
• проблемы со здоровьем;
• долги и кредиты;
• неудачи на личном фронте и т. д.

Где же взять силы на их решение? Как мотивировать себя на позитивные изменения? Для начала предлагаю определить ваш преобладающий тип мотивации – отрицательный или положительный.

Отрицательная мотивация возникает, когда человек пытается избежать негативных последствий своего действия или бездействия. Например, человек решает отказаться от сладкого, опасаясь заболеть диабетом. Страшные картины возможной болезни, которые рисует воображение, помогают ему взять себя в руки и перестроить привычное питание.

Положительная мотивация – побуждение, которое возникает в ответ на осознание человеком выгоды от своего действия или бездействия. Если взять нашу ситуацию с отказом от сахара, то в качестве положительной мотивации может быть мечта о стройном и упругом теле. Положительный стимул в виде приятных воображаемых картин возможного результата служит толчком к работе над собой.

Чаще всего отрицательная мотивация преобладает у людей тревожных, мнительных, чувствительных. Положительная мотивация свойственна оптимистам и весельчакам. Понаблюдайте за собой – какие события и мысли более вероятно заставят вас меняться: позитивные или негативные? Отталкиваясь от своих наблюдений, выбирайте наиболее действенные в вашем случае способы.

На меня, например, лучше действуют отрицательные стимулы. Когда мне нужно поторопить себя, чтобы успеть закончить проект до наступления дедлайна, я представляю, как начальник отчитывает меня в случае неудачи. Моя коллега же в подобной ситуации представляет, как получает премию за сдачу проекта в срок и тратит ее на обновки.

Предлагаю вам освоить эффективный и интересный способ повышения мотивации – карту желаний. В статье вы найдете пошаговую инструкцию и комментарии по каждому этапу.

Действуйте последовательно

Бывает так, что несколько проблем наваливаются на человека разом. Не зря говорят, что беда не приходит одна. Удары судьбы, подобно раскатам грома, часто следуют один за другим. В этом случае важно бороться с ними последовательно.

Запомните важное правило: решайте проблемы по мере их поступления. Не откладывайте решение на потом, принимайте меры сразу. Потом у вас могут появиться новые проблемы, и на решение текущей не останется сил и времени.

Если вы уже упустили момент и несколько проблем нависло над вами, разбираться с ними нужно по мере их важности. Сначала с самыми сложными и значимыми, затем со всеми остальными. Пока не решите первую проблему, не стоит браться за вторую и так далее. Исключение – если проблемы тесно связаны между собой и требуют совместного решения.

Составьте план действий

Не стоит пытаться решать проблемы с наскока. Нужно действовать осторожно и последовательно, не поддаваясь эмоциям. В этом вам поможет план. Составьте его перед тем, как приступать к активным действиям.

Разбейте решение проблемы на несколько этапов. Она сразу покажется вам более простой. Выполняйте этапы один за другим и обязательно хвалите себя за каждый сделанный шаг. Это поможет вам не потерять мотивацию в середине пути и довести дело до конца.

Представим, что ваша проблема – беспорядок в квартире. Глядя на толстый слой пыли, кучу сваленных вещей и немытые окна, вы можете потерять всякое желание начинать уборку. Составьте список дел по дому и выполняйте пункты один за другим.

Например, можно начать с разбора вещей. Посвятите полчаса только этому занятию, не отвлекаясь на остальной беспорядок. Во время работы не думайте о том, сколько дел вас еще ждет впереди, сосредоточьтесь на текущей задаче. В конце похвалите себя успешно проделанную работу, вычеркните пункт из списка и принимайтесь за следующий.

Сохраняйте спокойствие

Паника, страх, гнев и другие деструктивные эмоции – не лучшие помощники в решении проблем. Не позволяйте им расстроить ваши планы и сбить с намеченного пути. Учитесь управлять своим сознанием силой разума и в полной мере владеть собой.

В этом вам поможет философский взгляд на проблемы. Осознайте, что они неотъемлемая часть жизни любого человека. Да, проблемы доставляют дискомфорт, выбивают из колеи, рушат планы. Но они же являются стимулом для развития и точкой роста. Не прячьтесь и не закрывайтесь от них. Принимайте все неприятности с достоинством. Велика вероятность, что спустя время вы будете благодарить судьбу за них.

Не отказывайтесь от помощи

Если беда застала вас врасплох и вы не в силах справиться самостоятельно, не стесняйтесь просить помощи у близких. На то они и близкие, чтобы быть рядом и в радости, и в горе.

Не бойтесь, что о вас подумают плохо. Все время от времени попадают в сложные ситуации и оказываются на распутье. Иногда даже простой дружеский совет может стать спасительной соломинкой, способной вытянуть человека со дна жизни.

Цените помощь извне и не забывайте горячо благодарить своих помощников. Когда появится возможность, обязательно компенсируйте чужие вложения. Сделайте для людей что-то хорошее – устройте приятный сюрприз, пригласите на праздничный ужин, подарите символический подарок.

Как предотвратить проблемы: правила эффективной профилактики

Проблемы проще предотвратить, чем решить. Следующие правила помогут вам снизить вероятность возникновения неприятных ситуаций в будущем.

1. Сначала думайте, потом делайте. Причиной большинства проблем являются необдуманные поступки. Под действием сильных эмоций человек может наломать дров, а потом раскаиваться и разгребать последствия. Возьмите за правило хорошенько обдумывать все слова и действия. Особенно это касается острых конфликтных ситуаций.
2. Не копите проблемы. Не откладывайте решение проблем на неопределенный срок. Чем их больше, тем сложнее с ними справиться. Человек, над которым дамокловым мечом висят несколько проблем, пребывает в постоянном стрессе и унынии. Не доводите себя до такого состояния.
3. Думайте о будущем. “Жить здесь и сейчас” – конечно, хороший принцип. Но не стоит понимать его слишком буквально. Чтобы добиться успеха в жизни, стать счастливой и гармоничной личностью, вы должны всегда думать на шаг вперед. Тогда проблем на вашем пути станет в разы меньше.
4. Укрепляйте социальные связи. Чем лучше вы интегрированы в общество, тем больше шансов, что вам придут на помощь в случае возникновения неприятностей. Поддерживайте хорошие отношения с родственниками, расширяйте круг друзей, помогайте тем, кто попал в беду. Так вы никогда не останетесь один на один со своими проблемами.
5. Всегда имейте план “Б”. Не будьте слишком самонадеянными. Если сейчас на горизонте судьбы нет ни облачка, это не значит, что можно совсем расслабиться. Ситуация может поменяться в любой момент. Нужно быть готовым к ударам судьбы и морально, и материально. Поэтому всегда имейте “подушку безопасности” и запасной план действия на случай непредвиденных ситуаций.

Заключение

Мы рассмотрели 8 рекомендаций по выходу из любых сложных ситуаций. Они помогут вам не упасть духом и выбрать правильную стратегию действий. Но помните, что любую проблему проще предотвратить, чем решить. Поэтому будьте разумны и осмотрительны, не участвуйте в сомнительных мероприятиях, не поддавайтесь манипуляциям. Читайте также нашу статью “Как успокоиться и перестать нервничать в любой ситуации”.

https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/kak-reshat-problemy