7 правил ведения дневника успеха и достижений для саморазвития
Стремление к успеху – естественное состояние человека. Однако одного стремления к достижению цели недостаточно. Ты должен прилагать не просто усилия, а делать это в нужном направлении и последовательно. Тема разумных усилий для достижения успеха широко обсуждается в психологических, управленческих, мотивационных публикациях, книгах по питанию и спортивному воспитанию.
«Упорядоченность (когда сосредоточен на главном; задумываешься о последствиях; своевременно принимаешь меры; управляешь собственной жизнью) — это половина [успеха и благополучия в земной] жизни.»
Пророк Мухаммад
Существуют различные методы, позволяющие действовать более эффективно для достижения своих целей. Один из таких приемов – вести дневник успеха. В статье расскажем, как правильно вести дневник личностного роста, с чего начать, как его оформить и для чего вообще это нужно.
Что такое дневник успеха
Дневник успеха. Загадочный, личный, особенный. Начнём с того, что самая первая запись в нем обычно звучит «Завела дневник успеха». Потому что для человека, решившего изменить свою жизнь, – это первый и маленький шаг. И именно из таких шагов-успехов складывается единая картинка результатов.
Сначала их три или пять, затем их десять – пятнадцать. Кто-то продолжает с пятью успехами, но начинает замечать, как они меняются со временем. Кто-то не останавливается и делает больше.
Для чего это? Концентрация на успех отлично показывает, что ты не неудачница. А девушка, которая стремится изменить себя и развивается. Это помогает двигаться вперёд и не останавливаться даже в сложный период. Также он позволяет отследить, в какие дни ты наиболее продуктивна, а в какие – наоборот, лучше разрешать себе отдыхать. Для этого важно вести дневник ежедневно.
Дневник успеха – это тренажёр для “мышцы” уверенности. И больший рост происходит именно тогда, когда уже вести его нет никакой необходимости.
Что даёт ведение дневника личностного роста
- Самодисциплину
- Когнитивное развитие
- Анализ своих поступков
- Повышает уровень осознанности
- Составление плана на саморазвитие
- Навык постановки целей
- Мотивацию
- Творческое развитие
- Психотерапевтическую помощь
- Осознание своих эмоций
- Уверенность в себе
- Фиксацию своих успехов, навык ценить себя
Зачем это делать
Например, после спорта, в результате химических реакций, у нас вырабатываются “гормоны счастья”: серотонин и эндорфин.
Также, к ним относятся: дофамин и окситоцин. Синтез дофамина происходит, когда мы ощущаем успех, что стали чуть ближе к достижению цели. Окситоцин вырабатывается, когда мы ощущаем свою принадлежность к группе, чувствуем себя безопасно во внутригрупповых отношениях. Ещё его выработка связана с прикосновениями и чувством доверия.
Замечали, что сразу после занятий мы ощущаем себя на подъёме? Хочется свернуть горы, возникают мысли “Почему я не делал этого раньше?” Мы чувствуем удовлетворение от наших достижений.
Затем, уровень этих гормонов в организме снижается, и утром многие уже с трудом заставляют себя пойти на тренировку. Мотивация падает.
Именно в такие моменты, очень помогает дневник достижений. Просто открываете его и читаете, какие эмоции вы испытывали вчера, какие мысли вас посещали. Важно не просто прочитать, а прочувствовать, попытаться воссоздать в памяти то настроение.
Это поможет вам поддерживать мотивацию, не бросать начатое, а также видеть, какой путь уже пройден.
7 причин завести дневник успеха
Почему так полезно записывать вечером минимум 5 свершений дня?
Потому, что если этого не делать, фокусируешься только на плохом – на том, чего не успела, что не удалось. И живешь с ощущением своей неидеальности.
Сила дневника вот в чем:
- Вы фокусируетесь на успехе. А то, что в центре внимания – всегда растет. Записывайте не только глобальное! Не будьте к себе слишком строги! Важно фиксировать: все усилия, новые шаги, вызовы, открытия, все сложности, с чем справились.
- Дневник успеха открывает глаза – ого, сколько вы уже сделали!
- В ретроспективе вы видите свой рост и прогресс.
- Просмотр дневника успеха – верный способ преодолеть плохое настроение, первая таблетка от самоедства и самобичевания.
- Иногда бывают дни, когда вы просто берете блокнот, открываете его и не можете ничего написать. Вы можете начать писать: «Сегодня был такой день, о котором мне нечего написать. Но я записала пункт 1 в журнал успеха – и это мой успех».
- Если вы помните, что вам нужно вечером написать как минимум 5 пунктов об успехе – это то, что вас мотивирует.
- Если бывают дни, когда вообще не о чем писать, это заставит задуматься и изменить свою жизнь сейчас или улыбнуться в зеркало и получить хотя бы один пункт для дневника.
7 правил ведения дневника успеха
- Каждый день фиксируйте свои успехи и достижения. Включайте сюда успехи в работе, учебе, положительные оценки других людей, позитивные эмоции.
- Количество записей в день – не менее 5. Лучше – больше!
- Обращайте внимание не только на «глобальные достижения», но и на приятные мелочи текущего дня. Отказ от ненужной покупки или вредной пищи, ранний подъем с утра, зарядка, чтение книги, красивый и полезный завтрак.
- Записывайте собственные мысли, идеи, рассуждения о росте и развитии! А также цитаты великих людей!
- Подводите итоги за неделю, месяц и год.
- Перечитайте все записи за этот период и выпишите 5 главных достижений! Вы увидите, как много полезных дел сумели совершить.
- Заведите привычку каждый день в ближайшие три недели по вечерам записывать свои успехи в Дневник достижений!
Что можно записывать?
- чтение;
- занятия спортом;
- саморазвитие;
- изучение чего-то;
- приготовление сложной или вкусной еды;
- успехи в учёбе или на работе;
- правильное питание;
- отказ от вредных привычек;
- ранний подъем или отход ко сну;
- преодоление своих страхов.
Советы от эксперта
Татьяна Давыдова – профессиональный психолог, коуч, счастливая мама и жена. Ее канал для женщин, которые хотят гармонично развиваться в разных сферах жизни и быть счастливыми. На канале она затрагивает такие темы, как:
- отношения с мужчинами;
- женский успех;
- самореализация;
- саморазвитие и изменения.
В своих видео она дает как теоретическую часть, так и практическую. Вы сделаете конкретные упражнения и другие техники, которые помогут вам улучшить вашу жизнь.
В видео Татьяна рассказывает про то, с чего начать ведение дневника успеха и достижений.
Шаблон дневника достижений
Если вы начинающий и не понимаете, с чего начать и как сделать дневник, мы вам предлагаем взять шаблон:
Польза дневника успеха: отзывы
Ксения из Москвы
Мы с подругой Юлей каждый день отправляем друг другу Дневник успеха. ⠀
Заметили недавно, что когда пару дней не делаем этого, очень расслабляемся и теряем фокус. ⠀
Поэтому постоянно подпинываем друг друга и сегодня решили дополнить форму отчета следующими пунктами: ⠀
– Моя цель (чтобы все время держать ее перед глазами). ⠀
– Что я сегодня сделаю для ее достижения (чтобы был план и ежедневные действия, потому что успех – это далеко не всегда «повезло», это верхушка айсберга). ⠀
– Дневник успеха 4-6 пунктов за день. ⠀
Короче, у нас образовался небольшой коучинговый клуб. ⠀
Александра из Одессы
Это отличный инструмент для поднятия самооценки и понимания, что мы что-то да делаем. Очень легко все обесценивается. Веду давно и очень довольна результатом!
Алсу из Тюмени
Уже несколько дней веду дневник успеха и благодарности Робина Шарма. И знаете? Что-то в этом есть! Когда ты просто переключаешь свою жизнь на позитив и начинаешь видеть полезное, приятное, радостное там, где раньше его не было видно. Начинаешь ценить людей, которые тебя окружают по другому, как – то по иному складываются события. Точнее, я их по-новому вижу и реагирую из позитива… с благодарностью.
Александра из Санкт-Петербурга
Я веду свой дневник ежедневно уже месяц! Несколько раз до этого я пыталась его вести, но забрасывала, выдерживая дней 10. И начала снова в самом начале карантина. Может я интуитивно почувствовала, что это продлится дольше, чем все предполагали и мне понадобится дополнительная поддержка .
Дневник помогает мне видеть красоту в каждом дне, фокусироваться на положительном, на приятных мелочах, на своих целях, на том чего я хочу достичь. Это помогает мне не погрязнуть в рутине дней, не просыпаться с мыслью, что всё опять такое же, как и вчера, не застрять в дне сурка.
Это не только дневник достижений, это ещё и источник мотивации: сделать сегодня чуть больше, чем вчера, порадовать себя за удачный день, посмотреть, как многого я достигла, если накатывает дурное настроение. И конечно, поднимает самооценку, ведь всегда находится то, за что можно себя похвалить.
Заключение
Отметим основные правила по ведению дневника достижений:
- Обязательно заведи отдельную тетрадь или ежедневник для этих целей, не надо смешивать дневник идей, или дневник неудач с этим инструментом.
- Вести дневник нужно каждый день, если пропустили 1 день, то наверстывайте на следующий день, вспоминая и записывая все свои успехи.
- Носи его с собой, в свободное время можно чиркануть несколько строк.
- Нельзя недооценивать свои успехи, даже чистка плиты, чтение книги с малышом, любое действие, за которое можно похвалить – это уже успех. Записывайте все от мелкого до грандиозного.
- Минимум один раз в неделю перечитывай свои успехи для вдохновения и корректировки своих целей и планов.
- Делись своими успехами только с понимающими и принимающими тебя людьми, не трать время на рассказ людям, которые могут оказать нездоровое и негативное влияние на тебя.
- Вести дневник можно как письменно, так и в электронном варианте в компьютере или на смартфоне.
Советы от психолога Татьяны Давыдовой.
https://hug.ru/blog/pravila-vedeniya-dnevnika-uspekha/